医学狗 癌症 十条防癌攻略

十条防癌攻略

十条防癌攻略

        癌症的“流行”原因很复杂,既反应了人口增长和社会的老龄化,也反应了与癌症相关的危险因素的“危害更加广泛”。那么,究竟如何预防癌症呢?

  去年10月,美国癌症协会同样也是发表在影响因子高达244.585的“神刊”《CA: A Cancer Journal for Clinicians》上的一份报告回答了什么是预防癌症的“头等大事”。

  《报告》指出,包括降低烟草使用、控制肥胖流行、使更多人采用健康饮食并积极运动在内的全面癌症防控计划有望大幅降低癌症发生率和死亡率。

此外,同年5月,全球权威癌症机构——世界癌症研究基金会(WCRF)与美国癌症研究所(AICR)——联合发布了2018版癌症预防报告,从饮食、营养和运动等方面提出了十条【防癌建议】。

  这份名为《Diet, Nutrition, Physical Activity, and Cancer: A Global Perspective》的重要报告涉及来自5100万人的数据。《报告》指出,现在的证据表明,40%的癌症病例是可以预防的。

  最后为大家献上具体的十条“防癌攻略”:

  1)保持健康的体重——保持你的体重在健康的范围内,避免成年生活中的体重增加。

  2)保持身体活跃——多走,少坐。

  3)吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的食物——每天至少吃30克纤维、400克水果和蔬菜。

  4)限制“快餐”——限制富含脂肪、淀粉或糖的加工食品,以帮助控制卡路里摄入。

  5)限制红肉和加工肉——吃适量的红肉(每周不超过约3份,相当于约350500克煮熟的红肉)以及微量的加工肉。

  6)限制含糖饮料——多喝水和不加糖的饮料。

  7)限制饮酒——为了预防癌症,最好不要饮酒。

  8)不要使用补充剂来预防癌症——通过饮食来满足营养需求。

  9)对于母亲来说:如果可以的话,用母乳喂养宝宝——根据世界卫生组织的建议,婴儿先用纯母乳喂养六个月,然后再配合适当的补充食物喂养2年或更长的时间。

  10)如果可以的话,在癌症诊断之后,也遵循这些建议。

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作者: 医学汪

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